Lấy lại vóc dáng chuẩn nhanh chóng với 4 bài tập đơn giản tại nhà

Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được vóc dáng chuẩn với các bài tập 2 trong 1, hãy thử những động tác sau:

1. Plank kết hợp nâng mông: Bắt đầu với tư thế plank trên cẳng tay, mắt cá chân trái chéo sang phải. Uốn cong đầu gối trái 90 độ, siết cơ mông và nâng chân trái lên, sau đó duỗi chân ra trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần rồi đổi chân. Giữ cơ thể thẳng hàng, không nâng hông quá cao.

2. Trùng hông kết hợp nâng chân: Quỳ gối, cẳng tay đặt trên sàn. Khép đầu gối, xoay eo sang phải, hạ hông xuống chạm sàn. Nâng người trở lại, chân phải đá cao về phía sau, rồi thu chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần.

Lưu ý khi thực hiện động tác:

1. Plank đổi chân: Bắt đầu ở tư thế plank với đầu và gót chân thẳng hàng. Đá chân trái sang trái rồi đưa về vị trí cũ, uốn cong chân phải và đá thẳng lên cao. Quay về vị trí ban đầu, thực hiện 30 lần. Nhớ siết chặt cơ bụng.

2. Gập - Đá chân: Bắt đầu với tay và đầu gối chạm sàn. Uốn cong đầu gối phải, nâng cẳng chân lên và tay trái nắm bàn chân, đẩy về phía mông. Duỗi chân phải ra sau, tay trái song song với thân. Quay về tư thế ban đầu, thực hiện 30 lần rồi đổi chân.

Thực hiện cùng Nshape.

Source: https://afamily.vn/nhanh-chong-lay-lai-voc-dang-chuan-voi-4-bai-tap-don-gian-ngay-tai-nha-201601210317303.chn